3 bài tập giúp vòng bụng thon gọn lý tưởng cho mùa hè

Nếu bạn đã chán các bài tập bụng truyền thống, hãy thử những bài tập nhẹ nhàng sau đây. Những bài này dễ thực hiện nhưng vẫn giúp cơ bụng hoạt động, giúp giảm mỡ thừa và tạo vòng bụng thon gọn. Bạn sẽ tự tin hơn khi diện bikini vào mùa hè. Vòng eo thon không chỉ mang lại dáng chuẩn mà còn giảm nguy cơ bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp. Dụng cụ cần có: bóng to và bóng nhỏ.

• Người mới bắt đầu: 2 buổi/tuần, mỗi buổi 10 lần mỗi động tác.

• Người tập quen: 3 buổi/tuần, mỗi buổi 10 lần mỗi động tác.

• Người tập thành thạo: 3 buổi/tuần, mỗi buổi 15 lần mỗi động tác.

Bài tập Nằm kéo căng chân: Nằm trên sàn, tay chống để đỡ thân trên, chân co tạo góc 90 độ, sau đó duỗi thẳng chân ra phía trước.

1. Co lại vị trí ban đầu: Giữ tư thế tay và lặp lại.

2. Lăn bóng:

- Bắt đầu tư thế tấm ván, tay đặt trên bóng, khuỷu tay gần cơ thể.

- Giữ cơ thể thẳng, cột sống thẳng.

- Di chuyển bóng ra xa cơ thể, sau đó đưa về vị trí ban đầu.

- Lặp lại 10 lần hoặc nhiều hơn tùy ý.

3. Ném bóng:

- Nằm ngửa, chân phẳng trên sàn, tay giữ bóng nhỏ.

- Ngồi dậy, ném bóng vào tường hoặc cho người khác.

- Bắt bóng khi nó trở lại và hạ người xuống.

- Lặp lại 10 lần hoặc nhiều hơn tùy ý.

Bảy biện pháp này không chỉ tăng cường sức khỏe mà còn giúp bạn có vòng 2 lý tưởng.

Source: https://afamily.vn/3-bai-tap-cho-vong-bung-thon-gon-trong-mua-he-20130605024333258.chn